1. Включите приложение NeuroEvolution и выберете режим «медитация» и «абстрактное упражнение «Спидометр». Наденьте на голову нейрогарнитуру сопряженную по Bluetooth с вашим смартфоном или ноутбуком
2. Для успешного обучения медитации необходимо правильно расслабиться. Для этого необходимо сесть в удобное кресло или стул или лечь на спину. Руки и ноги не скрещивать. Проверьте все тело на наличие мышечного напряжения или зажимов. Тело должно быть полностью расслаблено (мышцы шеи и лица тоже).
3. Для того что бы легче было войти в медитативное состояние, можно помочь себе дыханием. Для этого можно применить следующую технику: вдох на счет 5, выдох на счет 10. Таким образом, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Или попробуйте технику треугольник: вдох, задержка дыхания, выдох. Все три цикла должны быть одинаковые по времени и комфортные для вас.
4. Теперь приступайте собственно к медитации. Для этого вам нужно научиться «выключать» собственные мысли, стараться останавливать мысленный поток, сосредоточившись например, на своем дыхании или ритме сердца.
5. В начале практики вы можете контролировать свое состояние, смотря на экран смартфона, или ноутбука. Стрелка «спидометра» вам укажет, в правильном ли направлении вы делаете усилия. Вам нужно запомнить то состояние, в котором программа показала, что вы находитесь в медитации. Далее, вы уже с закрытыми глазами стараетесь удержать это состояние, ориентируясь на звуки пения птиц, которые будут звучать, когда вы все правильно делаете.
6. В начале практики у вас состояние медитации может быть не устойчивым: удержаться в этом состоянии в начале чаще всего получается 5-15 секунд, но вы усилием должны возвращаться в это состояние снова и снова. И так 15 минут. С каждым новым занятием время удержания медитативного состояния будет увеличиваться до нескольких минут.
7. Главное правило успешного обучения медитации –это регулярность практики. Перерыв в неделю и более может свести все ваши усилия на нет. Только пройдя хотя бы 15 занятий у вас уже на уровне условного рефлекса выработается умение входить в медитацию за считанные секунды. И это умение останется с вами на всю жизнь, как умение ездить на велосипеде.

Перейти в магазин